부모님 ‘새벽 다리 쥐’ 자주 난다면? 체크해야 할 3가지 원인

부모님 ‘새벽 다리 쥐’ 자주 난다면? 체크해야 할 3가지 원인

[오늘의 정보한닢 🍂]
은빛 세대(시니어) 분들이 새벽에 갑자기 다리에 쥐가 나서
잠에서 깨는 경우가 정말 많습니다.
단순 피로라고 넘기기 쉽지만, 실제로는 3가지 주요 원인이 반복되는 경우가 많습니다.

✔ 핵심 3줄 요약

① 수분 부족(탈수)
→ 나이가 들수록 갈증 신호가 약해져, 낮 동안 물을 적게 마셔 생기는 경우가 많습니다.

② 마그네슘·칼륨 불균형
→ 전해질 밸런스가 깨지면 근육 수축·이완 조절이 어려워집니다.

③ 장시간 동일 자세(혈액순환 저하)
→ 다리 근육에 혈류가 감소하면 쥐가 잘 납니다.
→ 침대 발 밑이 차가운 환경도 영향을 줍니다.

👉 새벽 다리 쥐는 흔하지만 ‘반복되면 반드시 원인 확인’이 필요합니다.

🦵 체크해야 할 포인트 3가지

1) 하루 물 섭취량 점검

은빛 세대는 갈증을 잘 못 느끼기 때문에
하루 1L도 못 마시는 경우가 흔합니다.

2) 저녁 늦은 시간의 짠 음식·라면 주의

나트륨이 늘어나면 전해질 밸런스가 깨지고
근육 수축이 심해져 쥐 발생 가능성이 높아집니다.

3) 잠자기 전 ‘종아리 뒤 스트레칭’ 30초

단 30초만 해도 혈류 개선 효과가 있어
밤중 쥐 발생 빈도가 확 줄어든다는 연구가 있습니다.

출처:

국가건강정보포털 – 근육 경련
https://health.kdca.go.kr
대한물리치료학회 – 하지 순환 관련 자료
https://www.kpta.co.kr

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